lunes, 11 de marzo de 2013

3.3 consejos ergonómicos frente al ordenador

 
 La Ergonomía es el estudio de las condiciones de adaptación del hombre y su trabajo, o del hombre y una máquina. Esto quiere decir que un aparato se adapte a alguna parte de nuestro cuerpo. Una buena postura nos garantiza no tener dolores o problemas de salud más adelante.


Si no quieres acabar asi o asi  sigue los consejos que te proponemos a continuación.



Algunos consejos desde la cabeza a los pies:



 




OJOS


·         Siéntate a una distancia de 500mm a 850mm de su monitor.

·         Coloca la parte superior de la pantalla del monitor, ligeramente por debajo del nivel del ojo.

·         Utiliza un atril para documentos y colócalo dentro de un rango de visión óptimo (en línea con tu monitor y el teclado) para colocar correctamente el documento en posición vertical.

·         Utiliza un filtro para reducir el brillo en la pantalla.

·         Mantén una luz adecuada para iluminar los documentos y evitar sombras.





MUÑECAS

·         Mantén recta la muñeca en una posición neutral con un reposamuñecas

·         Mantén los codos a la altura del teclado, no por debajo.

·         Mantén los antebrazos paralelos al suelo.

·         Haz el mínimo esfuerzo mientras tecleas.


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HOMBROS

·         Mantén los hombros relajados y en una posición neutral, mientras tecleas.

·         Evita sujetar el teléfono entre el hombro y la oreja.

·         Mantén los codos cerca del tronco, cuando utilizas el teclado y el ratón.

·         No extiendas demasiado el brazo para alcanzar el ratón. Mantén el ratón tan cerca del teclado como sea posible.

·         Toma descansos cada cierto tiempo para aliviar tensión en los hombros y espalda.

ESPALDA Y PIERNAS

·         Ajusta la silla a la mesa para que los muslos queden paralelos al suelo.

·         Siéntate en el asiento de modo que tu espalda esté apoyada firmemente en el respaldo de la silla o utiliza un respaldo lumbar.

·         Coloca los pies en un reposapiés para mantener la espalda en una postura correcta.

·         Toma descansos regulares.


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